docs: clarify bridge upgrade for coworkers

docs/【给同事】从Git下载使用说明.md

@@ -111,6 +111,22 @@ git pull
 - 然后重新点击 **"加载已解压的扩展程序"**
 - 再次选择 `dist` 文件夹
 
+## ♻️ 老用户一次性升级说明
+
+如果你之前已经装过比较早的旧版本，而且插件弹窗里一直显示：
+
+- `暂时无法检查更新`
+
+那通常说明你本地还是旧的更新机制，建议先手动完成一次升级：
+
+1. 先获取我发出的最新压缩包
+2. 解压后得到新的 `dist` 文件夹
+3. 打开 `chrome://extensions`
+4. 删除旧插件，或重新执行一次 **"加载已解压的扩展程序"**
+5. 重新选择新的 `dist` 文件夹
+
+完成这一次后，后续再更新时，就可以继续沿用统一的 `dist` 目录方式。
+
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 ## ❓ 常见问题
@@ -124,6 +140,9 @@ A: 请确认下载的是最新版本，可以重新执行 `git pull` 并重新
 **Q: 加载后扩展 ID 不对？**
 A: 请检查是否选择了 `dist` 文件夹，而不是外层文件夹。
 
+**Q: 我已经在用这个插件了，还需要再用压缩包更新一次吗？**
+A: 不一定。只有那些当前弹窗仍然只显示 `暂时无法检查更新` 的旧用户，才建议手动用最新压缩包重新装一次 `dist` 来完成过桥升级。已经能正常发现新版本的同事，继续按普通更新流程走即可。
+
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